เผยวิธีลดน้ำหนักแบบฉบับมารายห์

อย่างที่เราทราบกันว่า มารายห์เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวผอมเดี๋ยวฉุ ด้วยความที่อายุที่มากขึ้นบวกกับมีความเป็น American-African ซึ่งโครงสร้างร่างกายจะใหญ่ตามแบบฝรั่งอยู่แล้ว ยิ่งหลังจากคลอดลูกแล้ว การจะทำให้น้ำหนักและรูปร่างกลับสู่สภาพเดิมยิ่งยากขึ้นเป็นสองเท่า จนมารายห์เข้าโปรแกรมสถาบันลดน้ำหนักของ Jenny Craig และได้เป็นพรีเซนเตอร์อยู่ระยะหนึ่ง รูปร่างดูกระชับขึ้น เพราะการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ทว่าหลังจากที่มารายห์ปล่อยเนื้อปล่อยตัว ทานตามใจปากปุ๊บในช่วงปีที่ผ่านมา น้ำหนักและความอวบก็เข้ามาแทนที่ในทันใด จนเกือบถึง 190 ปอนด์ หรือประมาณเกือบ 86 กิโลกรัมเลยทีเดียว ! หนักกว่าผู้ชายหลายๆคนซะอีกแม่หมี! (มารายห์สูง 179 เซนติเมตร หรือ 5.9 ฟุต ดังนั้นค่าเฉลี่ยของน้ำหนักผู้หญิงควรอยู่ที่ 63-65 กิโลกรัม)

เข้าทำนองคนมีความรักมักจะดูเด็กลงไปนิดนึง หลังจากมารายห์คบหาดูใจกับ James Packer ก็หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น โดยใช้สูตรการลดน้ำหนักตามแบบแฟนของเธอ ดังจะเห็นได้ว่าเธอผอมเอาๆ และสวยขึ้นทุกครั้งที่ออกงานคู่กัน กะประมาณดูแล้ว เธอคงลดไปเกือบถึง 45 ปอนด์ (หรือ 20 กิโล) ภายในระยะเวลา 6 เดือน จนล่าสุดคาดการณ์ว่า ณ ปัจจุบัน เธอคงจะหนักอยู่ประมาณ 145 ปอนด์ หรือประมาณ 65 กิโลกรัม!

นิตยสาร Life & Style เผยว่า หลังจากมารายห์เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และได้เชฟประจำตัวเจมส์ ปรุงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพให้ทาน รวมถึงควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวัน และทานมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้หิวบ่อย เธอจึงจำต้องหยุดทานอาหารจำพวกพิซซ่า และไวน์ในช่วงนี้

นักโภชนาการรายหนึ่งชื่อว่า Lisa DeFazio ได้ชี้ว่าจุดที่มารายห์เจาะจงเป็นพิเศษคือช่วงกลางของลำตัว เอว หน้าท้อง และสะโพก ที่ดูบางลงไปอย่างเห็นได้ชัด อันเป็นผลจากการควบคุมการทานอย่างมีวินัย และออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะหรือพิลาทีสอย่างต่อเนื่อง

นิตยสาร Life & Style ยังได้เผยสูตรไม่ลับในการปรุงอาหาร ลองทำตามได้เลย

มื้อเช้า: ข้าวโอ๊ต และ สแครมเบิ้ลที่ปรุงด้วยไข่ขาวอย่างเดียว จำนวน 1-2 ฟอง ผสมหัวหอมและผักโขม (246 cal.)

มื้อกลางวัน: ข้าว 1 ถ้วย ปริมาณ 3 ออนซ์ / เต้าหู้ขาว / ผักบร็อคโคลี่ แคร็อต ซุกินี / ราดซอสเทริยากิ 2 ช้อนโต๊ะ (339 cal.)

มื้อเย็น: แซลมอน หนัก 4 ออนซ์ / ข้าวกล้องครึ่งถ้วย / ถั่วเขียว 1 ถ้วยกาแฟ / น้ำหวานเชอร์เบทครึ่งถ้วย / แอลมอนด์ 12 เม็ด (509 cal.)

อาหารว่างช่วงเช้า: เบอร์รี่ขนาดประมาณ 3 ใน 4 ของถ้วย ผสม เนยแข็งครึ่งถ้วย (174 cal.)

อาหารว่างช่วงบ่าย: เนยสตริง 1 แท่ง และป๊อบคอร์น 3 ถ้วยเล็กๆ (173 cal.)

-- credit: Life & Style, February 1, 2016 --